Nordiska lopp och träning

Sluta hitta på ursäkter. Gå ut och träna.

Nordens stora lopp och utmaningar, bedömda efter tuffhet, med hur du anmäler dig och hur du tränar för dem. Och det nordiska sättet att träna: ute, året runt, lite utrustning, inget krångel.

Hitta ett loppBörja träna

Tuffaste loppen

Nordens tuffaste lopp

Varje lopp på sajten bedöms på fyra mätare med en publicerad metod. Det här är de som ligger i toppen.

Se hela rankningen

Grenar

Välj din gren

Skidor, trail, swimrun, hinder, öppet vatten, cykel eller alltihop. Varje grensida förklarar hur du börjar och listar grenens lopp.

Det nordiska sättet

Träna som om vädret inte spelade någon roll

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Nordbor säger det till barn och lever sedan efter det: löprundan blir av i snöblandat regn, simturen blir av i oktober, skidloppet blir av i femton minusgrader. Vanan handlar inte om tuffhet för sin egen skull. Den bygger på den enkla upptäckten att ett hårt pass utomhus gör dig bättre än ett bekvämt pass inomhus, och att den som väntar på rätt förhållanden får vänta för evigt.

Själva träningen är enkel. Långa timmar i lugnt tempo i skogen. Några hårda intervaller i veckan, ordentligt gjorda. Att bära, lyfta och släpa riktiga saker i stället för maskiner. Bastu efteråt och en kall sjö. Inget av det kräver medlemskap, en app eller den senaste utrustningen, och det mesta är gratis.

Den här sajten samlar loppen där den kulturen möter en startlinje, och träningen som tar dig dit. Tuffhetsbedömningarna är ärliga. Träningsguiden är skriven för den som börjar från noll. Attityden är positiv: mindre gnäll, mer görande, och ett hårt pass som uppskattas för vad det är.

Läs om det nordiska sättet

Länder

Lopp per land

Klassikerna och de tuffa loppen i varje land, med vad du behöver veta om resan, vädret och allemansrätten.

På gång

På gång

Lopp månad för månad. Anmälan till de stora öppnar långt före starten, så titta ett år framåt.

Träning

Träningsguiden

Elva kapitel från första löprundan till loppdagen: träna ute året runt, styrka med lite utrustning, norska intervaller, bärande, vinterlöpning, kallt vatten och tre program att följa.

  1. 01Det nordiska sättetVad nordisk träningskultur faktiskt är: ute, enkelt, regelbundet, och varför det fungerar för vanliga människor.
  2. 02Träna ute året runtHur du klär dig, hur du ser, hur du håller igång från november till mars, och varför vädret är själva poängen.
  3. 03Styrka med lite utrustningEn räckstång, något tungt och marken. Rörelserna som bygger en kropp för långa dagar ute.
  4. 04Norska 4×4-intervallerIntervallpasset norrmännen gjorde berömt: vad det är, hur hårt, hur ofta, och hur du gör det i en backe, på cykel eller på skidor.
  5. 05Bära tungtGå med vikt, bära stockar och sandsäckar, dra en pulka. Styrka som ger utdelning i fjällen och på hinderbanor.
  6. 06VinterlöpningBroddar, dubbar, mörker, snö och is. Att springa genom den nordiska vintern säkert och tycka om det.
  7. 07Kallt vatten och bastuDen nordiska återhämtningsvanan: hur du börjar med kallt vatten på ett klokt sätt, hur bastun passar in, och vad forskningen säger och inte säger.
  8. 08Ditt första nordiska loppAtt välja ett lopp du kan fullfölja, anmäla dig i tid, utrustning, resa, kvällen före och själva dagen.

Läs träningsguiden

Har du gjort något av de här loppen?

Våra ambassadörer skriver om lopp de nyligen har gjort, med egna foton, och publiceras under det loppet med en länk tillbaka till dem.

Bli ambassadör

Frågor om nordiska lopp

Vilket är Nordens tuffaste lopp?

Det beror på vad du räknar. Enligt vår metod, som bedömer längd, terräng, kyla och bryttider var för sig, hålls toppen av rankningen av de långa fjäll- och swimrunloppen som Norseman och ÖTILLÖ, med 90-kilometersklassikerna på skidor strax bakom. Sidan med hela rankningen visar varje lopp och resonemanget.

Kan utlänningar anmäla sig till Vasaloppet, Birkebeinerrennet och de andra klassikerna?

Ja. Alla stora nordiska lopp tar emot internationella anmälningar, och de flesta har anmälningssidor på engelska. Haken är tajmingen: de populäraste blir fullbokade inom timmar eller dagar efter att anmälan öppnat, ofta ett år i förväg, så varje loppsida här anger när anmälan öppnar och hur det går till.

Måste jag vara snabb för att få vara med?

Sällan. De flesta nordiska motionslopp har generösa bryttider och en stark kultur av att fullfölja snarare än att tävla. Några få, som Norseman och swimrunmästerskapen, kräver kvalificering eller lottning. Mätaren för bryttider på varje loppsida visar vilken sort det är.

Vad är ”det nordiska sättet” att träna?

Att träna ute året runt, långa lugna pass i naturen, några hårda intervaller ordentligt gjorda, styrka från att bära och lyfta riktiga saker, och återhämtning i bastu och en kall sjö. Guiden förklarar varje del och ger tre program att följa.

Har Nordic Exercise koppling till någon arrangör?

Nej. Vi är oberoende. Varje länk går till arrangörens egen sida, och sponsrade placeringar, om vi någonsin har sådana, är märkta.