Träning
Träna på nordiskt vis
Från första löprundan till en startlinje. Åtta kapitel om hur nordbor tränar, och tre program att följa: fyra veckor för att komma igång, tolv veckors grund, sexton veckor till loppet.
- 01Det nordiska sättetVad nordisk träningskultur faktiskt är: ute, enkelt, regelbundet, och varför det fungerar för vanliga människor.
- 02Träna ute året runtHur du klär dig, hur du ser, hur du håller igång från november till mars, och varför vädret är själva poängen.
- 03Styrka med lite utrustningEn räckstång, något tungt och marken. Rörelserna som bygger en kropp för långa dagar ute.
- 04Norska 4×4-intervallerIntervallpasset norrmännen gjorde berömt: vad det är, hur hårt, hur ofta, och hur du gör det i en backe, på cykel eller på skidor.
- 05Bära tungtGå med vikt, bära stockar och sandsäckar, dra en pulka. Styrka som ger utdelning i fjällen och på hinderbanor.
- 06VinterlöpningBroddar, dubbar, mörker, snö och is. Att springa genom den nordiska vintern säkert och tycka om det.
- 07Kallt vatten och bastuDen nordiska återhämtningsvanan: hur du börjar med kallt vatten på ett klokt sätt, hur bastun passar in, och vad forskningen säger och inte säger.
- 08Ditt första nordiska loppAtt välja ett lopp du kan fullfölja, anmäla dig i tid, utrustning, resa, kvällen före och själva dagen.
Programmen
Programmen
- Fyra veckor för att komma igångFrån noll till tre pass i veckan ute. Gå, spring, bär, klättra. Ingen utrustning.
- Tolv veckors grundAtt bygga motorn: långa lugna pass, en intervalldag, två styrkedagar och en helgtur som växer.
- Sexton veckor till loppetEn plan för ett halvdagslopp: trail, skidor, swimrun eller hinder, med nedtrappning och en checklista för loppveckan.