Ditt första nordiska lopp

Välj ett lopp du kan ta dig i mål i

Det första loppet du väljer avgör om det blir ett andra. Välj det så att det är troligt att du går i mål och att dagen blir bra, inte så att det imponerar på någon. Tumregeln är enkel: din längsta träningstur bör vara ungefär två tredjedelar av loppets mittenfältstid, gjord på liknande underlag, mer än en gång. För ett första lopp betyder det något som tar två till fyra timmar i mitten av fältet, en halvdag, vilket är vad de tre programmen i den här guiden bygger mot.

Varje lopp på den här sajten bedöms på fyra mätare, var och en från 1 till 5, och de är byggda för exakt det här beslutet. Läs dem på loppsidan och mot varandra.

Längd är hur länge en löpare i mittenfältet är ute, från de officiella resultaten: en 2:a är en till två och en halv timme, en 3:a är två och en halv till fem, och där lever ett första lopp.

Terräng är hur svår marken, vattnet eller själva banan är, från platt väg eller preparerat spår på 1 via riktig skogsstig på 3 till fjäll, öppet vatten och hinderbanor på 4; välj den terräng du har tränat i, inte den du beundrar.

Kyla är hur kallt och utsatt du kommer att ha det i de normala förhållandena vid tävlingstid, från en mild sommardag på 1 till djup vinter eller issimning på 5; lägg ditt första lopp i en årstid du har tränat igenom.

Bryttider är hur svårt det är att komma med och att få gå i mål, från inga bryttider på 1 till kvalgräns på 5; för ett första lopp väljer du 1 eller 2, där gående går i mål och ingen plockas av banan.

Hela metoden finns på Så bedömer vi tuffhet, och Nordens tuffaste lopp rangordnar varje lopp efter de fyra mätarna. Läs den rankningen nerifrån, inte uppifrån. Utmaningarna i toppen, fjälltriathlonen och de långa swimrunloppen, är där du kanske är om fem år. De nära botten, trailloppet på 20 km, skidloppet på 30 km, det korta swimrunloppet, hamnsimmet, är det första loppet.

Gå sedan till loppsidorna och filtrera på gren och månad. Nästan varje stor nordisk utmaning kör en kortare distans samma helg, med samma mållinje och samma stämning, och den kortare distansen är ofta det perfekta första loppet: du får tillfället utan hela dagen.

Anmäl dig i tid

Nordiska lopp blir fulla tidigt. De stora skidklassikerna och de välkända trail- och swimrunloppen öppnar anmälan nio till tolv månader i förväg, och de populäraste är borta inom en dag; sajtens metod ger ett lopp som blir fullt inom en dag efter att anmälan öppnat minst en 3:a på bryttider av just det skälet. Mindre lopp tar emot anmälningar fram till några veckor före, ofta med lägre startavgift för den som anmäler sig tidigt. Varje loppsida anger när anmälan öppnar, vad det kostar och om det krävs licens, en lagkamrat eller läkarintyg; swimrun anmäls i par, vissa cykellopp vill ha en endagslicens, och några utmaningar ber om ett tidigare resultat.

Lägg in öppningsdatumet i kalendern när du bestämmer dig, och boka boende samma dag som du anmäler dig. Tävlingsorterna i Norden är små, och natten före ett stort lopp är varje säng i Mora, Lillehammer eller Kiruna bokad månader i förväg.

Träna för loppet, inte runt det

Programmen gör jobbet: fyra veckor för att komma igång, tolv veckors grund och sexton veckor till loppet, som slutar i en nedtrappning och en checklista för tävlingsveckan. Tre principer ligger ovanpå dem.

Gör de sista åtta veckorna specifika. Om loppet går på stig går de långa turerna på stig. Om det går på skidor står du på skidor, inte springer, hur bra löpningen än känns. Om det är ett swimrun springer du i våtdräkt med paddlarna i handen minst en gång i veckan, för det är den udda delen.

Gör en tur på ungefär två tredjedelar av loppets mittenfältstid, tre till fyra veckor före start, i den utrustning du ska tävla i, och ät det du ska äta. Se den som generalrepetitionen. Allt som skavde, gled, läckte eller låg fel i magen fixas under de tre veckor som återstår.

Trappa sedan ner. De sista två veckorna är kortare pass på samma ansträngning, inte fler. Inget du gör under tävlingsveckan gör dig vältränad; flera saker kan göra dig trött.

Utrustning

Loppets lista över obligatorisk utrustning är lag, och funktionärerna kontrollerar den. Lägg ut allt på golvet en vecka före, i den ordning listan ger, och packa. Sedan de två regler som täcker allt annat.

Inget nytt på tävlingsdagen. Skor med hundra kilometer i sig, kläder som använts på långa turer, mat du har ätit i rörelse, en ryggsäck du har sprungit med. Strumpan du köpte på mässan är för nästa månad.

Klä dig efter prognosen vid start, med ett lager mer i väskan än du tror att du behöver. Ett traillopp i fjällen vill ha en vindtät jacka, mössa, handskar, visselpipa och en laddad telefon oavsett hur morgonen ser ut. Ett skidlopp vill ha ett tunt vindtätt framstycke och en ombytespåse med torra kläder i mål. Ett swimrun vill ha våtdräkten, paddlarna, pullbuoyen och draglinan som du har tränat i, som par, i kallt vatten. Ett hinderlopp vill ha kläder du inte är rädd om och skor som greppar när de är blöta. Skavsårskräm på allt som skaver, nålar eller ett bälte för nummerlappen, och maten i en ficka du når utan att stanna.

Resan och kvällen före

Nummerlappen hämtas oftast dagen före, på tävlingsorten, så planera att vara framme på eftermiddagen. Många nordiska lopp från punkt till punkt startar en bussresa från målet; läs avsnittet om logistik på loppsidan och vet vilken buss, varifrån, när. Ät den middag du alltid äter. Lägg ut utrustningen igen. Ställ två alarm.

Natten två nätter före loppet är den som räknas för sömnen; natten före är alltid dålig och det gör inget. Frukosten äts två till tre timmar före start och det är den frukost du har testat. Kom till starten tidigt nog för att köa till en toalett två gånger och stå i din startfålla med tio minuter till godo, frusen, vilket är normalt, och lite rädd, vilket också är normalt.

Dagen

Starta långsammare än de runt omkring dig. Varje förstagångare går ut för fort, och priset betalas i den sista tredjedelen. Gå i backarna på stig; ingen springer dem bra i mitten av fältet. Ät något litet varje halvtimme från första timmen, innan du känner att du behöver det, och drick vid varje kontroll. Kontrollerna i nordiska lopp är generösa: blåbärssoppa och bullar på skidloppen, buljong och salt på de långa trailloppen, bananer överallt. Gå igenom dem; de trettio sekunderna kostar inget.

Kan bryttiderna innan du startar och skriv dem på handen med den distans de hör till. Glöm dem sedan om du inte ligger nära.

Ungefär två tredjedelar in får de flesta en svacka: trött, hungrig, undrar varför. Ät, gå i fem minuter, och den går över. Den går alltid över. Den sista tiondelen är dagens bästa del.

I mål: ät, byt till torra kläder på en gång, bli varm, och finns det en bastu, använd den som kapitlet om kallt vatten beskriver, efter mat och vatten. Sätt dig sedan ner och låt det landa. Du gjorde det som de flesta bara pratar om.

Efteråt

Skriv ner vad som hände medan du minns det: vad du åt, vad som skavde, var svackan kom, vad du skulle säga till någon som gör det nästa år. Vill du berätta det själv gör våra ambassadörer precis det och publiceras under loppet. Ta sedan en vecka ledigt och öppna loppsidorna igen. Det finns ett skäl till att det andra loppet är det som de flesta anmäler sig till samma kväll.